زانو بلند تناوبی روی استپ
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ و پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران وهمسترینگ و سرینی
نحوه اجرای حرکت زانو بلند تناوبی روی استپ:
1- پشت استپ صاف می ایستیم .
2- پاها کنار همدیگر قرار دارند.
3- دست ها به حالت مشت کنار بدن قرار دارند.
4- با عمل باز دم پای راست را روی استپ قرار داده پای چپ از زانو خم به بالا و مرکز بدن هدایت میشود .
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و پای چپ حرکت را تکرار میکند .
6- این حرکت به صورت تناوبی بین هر دو پا تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
