زیربغل سیمکش خم تک دست

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیربغل و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله جلو بازو و عضلات پشت کمر درگیر هستند.
عضلات هدف: زیر بغل و عضله پشتی بزرگ و عضله دوسر بازو
نحوه اجرای حرکت زیربغل سیمکش خم تک دست:
1- دستگیره کراس را طوری تنظیم کرده که در پایین ترین حالت ممکن باشد.
2- روبروی دستگیره ایستاده و تنه خود را به حالت خم در آورید.
3- با یک دست دستگیره را گرفته کف دست رو به زمین میشود .
4- در نقطه شروع دست کاملا صاف و کشیده می باشد.
5- حرکت را شروع کرده و دست با کشش و چرخش که باعث میشود کف دست رو به بدن قرار بگیرد دست را نزدیک شکم می آوریم.
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]