زیر بغل تک خم سیمکش

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات زیر بغل می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله متوازی الاضلاع و عضله ذوزنقه و عضله دو سر بازو درگیر هستند .
عضلات هدف: قسمت زیرین عضله پشتی بزرگ و عضله زیر بغل
نحوه اجرای حرکت زیر بغل تک خم سیمکش:
1- جلوی دستگاه کراس می ایستیم .
2- گیره را در پایین ترین ارتفاع تنظیم میکنیم .
3- تنه و پاها از زانو کمی خم هستند یک پا جلوی پای دیگری قرار دارد.
4- در نقطه شروع دست راست کاملا کشیده و دستگیره را در دست گرفته کف دست رو به بیرون میباشد.
5- دست چپ از آرنج کمی خم و ساعد روی ران پا چپ قرار دارد.
6- حرکت را شروع کرده و دست راست با کشش به سمت بدن نزدیک به پهلو ها حرکت میکند.
7- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]