زیر بغل تک دمبل خم

حرکتی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات زیربغل می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید و عضله دوسر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت زیر بغل تک دمبل خم:
1- یک میز صاف انتخاب کنید.
2- زانوی پای چپ را در انتهای میز قرار دهید.
3- کمر خود را تا زمانی که بالا تنه شما با زمین موازی رو به جلو خم کنید نگاه به پایین است.
4- دست چپ خود را برای ثابت نگه داشتن بدن روی میز قرار دهید .
5- در نقطه شروع دست راست که دمبل را گرفته است کاملا صاف و کشیده پایین قرار دارد.
6- حرکت را شروع کرده و دست راست را از آرنچ خم و دمبل را تا نزدیکی قفسه سینه به کنار بدن و روی ران بالا می آوریم .
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]