زیر بغل جفت دمبل روی میز شیبدار برعکس

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیر بغل می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این حرکت عضله ذوزنقه و عضلات پشتی و عضله دوسر بازو و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ
نحوه اجرای حرکت زیر بغل جفت دمبل روی میز شیبدار برعکس:
1- دمبل ها را در دست گرفته و روی میز شیبدار از سینه با زاویه 30 درجه قرار میگیریم .
2- پاها کاملا صاف روی زمین قرار دارند .
3- در نقطه شروع دست ها کاملا صاف پایین و از میز آویزان هستند .
4- حرکت را شروع کرده و هر دو دست را را از آرنچ خم و دمبل را تا نزدیکی لبه از کنار بالا می آوریم.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]