آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی زیر بغل دستگاه

زیر بغل دستگاه

حرکتی مناسب تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضلات ساعد و عضلات پشتی بزرگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه و عضله لوزی شکل و عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت زیر بغل دستگاه:
1- بر روی نیمکت دستگاه مینشینیم.
2- میله های دستگاه را در دست ها گرفته و کف دست ها رو به بیرون می باشد.
3- در نقطه شروع کمر صاف و دست ها کاملا صاف و کشیده بالای سر قرار دارد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها را با خم کردن آرنج به پایین می آوریم به شکلی که دست ها شکا حرف T لاتین بگیرد.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.