زیر بغل سیمکش طناب نشسته

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات زیربغل می باشد. تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله ذوزنقه و عضلات پشتی و عضله سر شانه و ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله زیر بغل
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش طناب نشسته:
1- رو به روی دستگاه سیمکش روی نیمکت مینشینم .
2- کمر کاملا صاف و پاها از مفصل زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است .
3- قرقره سیمکش را در پایین ترین ارتفاع قرار داده و با هر دو دست طناب را میگیریم کف دست ها رو به روی هم دیگر می باشد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها را با خم کردن آرنج به داخل تا نزدیکی شکم میاوریم.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]