زیر بغل سیمکش قایقی تک دست چرخشی

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه می باشد. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات زیر بغل و پیشگیری
و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضلات ذوزنقهو عضلات ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف:عضله زیر بغل و عضله پشتی
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش قایقی تک دست چرخشی:
1- روی نمیکت دستگاه بنشینید دستگیره تک را به دستگاه متصل کنید .
2- پاها را در جایگاه مناسب قرار دهید پاها اندکی خم هستند.
3- در نقطه شروع کمر کاملا صاف و دست کاملا کشیده و کف دست به سمت زمین می باشد .
4- با انقباض عضله زیربغل، دست با چرخشی که کف دست ها به سمت بالا قرار میدهد تا زیر بغل خود کشیده و آرنج زاویه 90 درجه دارد.
5- دست چپ بدون حرکت روی ران پا قرار دارد.
6- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]