زیر بغل سیمکش قایقی دست برعکس

حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله ذوزنقه و عضله ساعد درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله زیر بغل و عضله پشتی
نحوه اجرای حرکت زیر بغل سیمکش قایقی دست برعکس:
1- روی نمیکت دستگاه بنشینید قرقره سیمکش را در ارتفاع پایین قرار دهید.
2- پاها را در جایگاه مناسب قرار دهید پاها از زانو خم هستند.
3- در نقطه شروع کمر کاملا صاف و دست کاملا کشیده و کف دست به سمت بالا می باشد.
4- با انقباض عضله زیربغل، دست ها را با خم کردن آرنج و زاویه 90 درجه میله را تا شکم به عقب میاوریم .
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم.

[elementor-template id=”73976″]