زیر بغل لندماین

حرکتی مناسب پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و تحت خاری درگیر هستند
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و گرد بزرگ
نحوه اجرای حرکت زیر بغل لندماین:
1- با دست ها میله ی تی بار را بلند کرده و میله را در بین زانو های هر دو پا نگه دارید.
2- خم شوید و نگاه به پایین می باشد.
3- در نقطه شروع دست ها کاملا کشیده و میله پایین قرار میگیرد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها به بالا و میله به قفسه سینه نزدیک میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]