زیر بغل هالتر خم تک دست
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد
. در این تمرین عضله جلو بازو و عضلات پشت کمر درگیر هستند .
عضلات هدف: عضلات زیر بغل
نحوه اجرای حرکت زیر بغل هالتر خم تک دست:
1- میله هالتر را در یک دست گرفته و به جلو خم میشویم تا بالا تنه به زمین موازی شود.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند .
3- در نقطه شروع دست کاملا کشیده و میله پایین قرار میگیرد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها به بالا و میله به شکم نزدیک میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]