زیر بغل هالتر خم دست باز

حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. تمرینی مناسب برای
افزایش هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله جلو بازو و عضلات پشت کمر درگیر هستند .
عضلات هدف: عضلات زیر بغل و ساعد
نحوه اجرای حرکت زیر بغل هالتر خم دست باز:
1- میله هالتر را در دست ها گرفته و وزنه مناسب را به آن اضافه میکنیم به جلو خم میشویم تا بالا تنه به زمین موازی شود.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- در نقطه شروع دست کاملا کشیده و از عرض شانه باز تر میله را میگیرد و میله پایین قرار میگیرد.
4- حرکت را شروع کرده و دست ها به بالا و میله به شکم نزدیک میشود.
5- مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]