زیر شکم بارفیکس پای جمع مورب
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این تمرین ستون فقرات و سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و کل گروه عضلات شکمی (مورب و راست شکمی)
نحوه اجرای حرکت زیر شکم بارفیکس پای جمع مورب:
1- از میله بارفیکس آویزان می شویم.
2- پاها صاف و کشیده از زمین جدا هستند.
3- دست ها بیشتر از عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون است .
4- با عمل باز دم بدون تغییر در وضعیت بالا تنه پاها از زانو خم و به پهلوی چپ بدن به بالا حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاهی به به نقطه شروع برگشته و دوباره حرکت تکرار میشود و زانو خم و پا به پهلوی راست بدن به بالا حرکت میکند.
6- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
