زیر شکم بارفیکس پای جمع مورب
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این تمرین ستون فقرات و سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و کل گروه عضلات شکمی (مورب و راست شکمی)
نحوه اجرای حرکت زیر شکم بارفیکس پای جمع مورب:
1- از میله بارفیکس آویزان می شویم.
2- پاها صاف و کشیده از زمین جدا هستند.
3- دست ها بیشتر از عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون است .
4- با عمل باز دم بدون تغییر در وضعیت بالا تنه پاها از زانو خم و به پهلوی چپ بدن به بالا حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاهی به به نقطه شروع برگشته و دوباره حرکت تکرار میشود و زانو خم و پا به پهلوی راست بدن به بالا حرکت میکند.
6- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود
[elementor-template id=”73976″]