آموزش حرکت بدنسازی زیر شکم نشسته روی زمین با کش

زیر شکم نشسته روی زمین با کش
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شکم و پهلو و افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت عضله راست رانی و راست داخلی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت زیر شکم نشسته روی زمین با کش:
1- روی زمین می نشینیم و بالاتنه خود را کمی به سمت عقب متمایل کرده.
2- پاها از زمین جدا و زانو کمی خم هستند کش پیلاتس را بالای زانو قرار میدهیم.
3- دست ها از آرنج خم کنار بدن و کف دست ها روی زمین است جهت انگشتان دست رو به جلو است.
4- با عمل باز دم پاها از زانو خم به داخل و مرکز بدن هدایت میشود بالا تنه به جلو حرکت میکند.
5- زانو صورت نزدیک میشوند .
6- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.