آموزش حرکت بدنسازی زیر شکم پا صاف با چرخش به طرفین

زیر شکم پا صاف با چرخش به طرفین
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پهلو می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت عضله راست رانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت زیر شکم پا صاف با چرخش به طرفین:
1- روی یک سمت نمیکت مینشینیم و بالاتنه خود را کمی به سمت عقب متمایل کرده.
2- دست ها از آرنج خم لبه نیمکت را میگیریم .
3- پاها صاف و کشیده از زمین جدا است و جهت انگشتان پا رو به بالا است.
4- با عمل باز دم پاها صاف و کشیده به سمت چپ نیمکت حرکت میکند بالا تنه کمی به جلو خم میشود.
5- به نقطه شروع برگشته و پاها به سمت راست نیمکت حرکت میکند و بالا تنه کمی به جلو خم میشود.
6- به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.