ساق پا ایستاده جفت
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین کل بدن درگیر هستند.
عضلات هدف: ساق و عضلات سرینی
1-می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم دست ها موازی با هم رو به روی قفسه سینه به دیوار تکیه میدهیم.
2- با عمل بازدم روی پنجه پا می ایستیم .
3- پاشنه پا از زمین جدا میشود.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
