سرشانه با صفحه فرمان ماشینی

حرکتی عالی و مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سر شانه
نحوه اجرای حرکت سرشانه با صفحه فرمان ماشینی:
1- دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و صفحه وزنه را با دو دست خود بگیرید.
2- زاویه آرنج را ثابت حفظ کنید و تا روبروی چشم به سمت جلو بالا بیاوررید.
3- دست ها بالا و وزنه را مانند فرمان ماشین به چپ و راست بچرخوانید.
4- این حرکت تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت.

[elementor-template id=”72835″]