سومو اسکوات با دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات چهار سرران و سرشانه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله همسترینگ و عضله نزدیک کننده ران ها درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت سومو اسکوات با دمبل:1- می ایستیم .
2- پا ها دو برابر عرض شانه باز هستند مقدار کمی زانو ها را خم میکنیم .
3- جهت انگشتان پا رو به جلو قرار دارد.
4- دست ها با دمبل مناسب خود زیر خط کمربند قرار دارد.
5- با عمل دم بالا تنه را به سمت پایین هدایت میکنیم و تا ایجاد زاویه 90 درجه در زانو مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بر می گردیم.
6- حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”73976″]