سومو اسکوات با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله همسترینگ و نزدیک کننده ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله سرینی
1- می ایستیم پاها را به دو برابر اندازه عرض شانه باز میکنیم مقدار جرئی زانو ها خم میشوند.
2- کش پیلاتس را از بالای زانو هر دو پا عبور داده و گره میزنیم.
3- دستت ها مانند گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد
4- با عمل دم بالا تنه را به سمت پایین و تا تشکبل زاویه 90 درجه در زانو مکث کوتاهی کرده.
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
