سومو اسکوات با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله همسترینگ و نزدیک کننده ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله سرینی
1- می ایستیم پاها را به دو برابر اندازه عرض شانه باز میکنیم مقدار جرئی زانو ها خم میشوند.
2- کش پیلاتس را از بالای زانو هر دو پا عبور داده و گره میزنیم.
3- دستت ها مانند گارد بوکس رو به روی قفسه سینه قرار دارد
4- با عمل دم بالا تنه را به سمت پایین و تا تشکبل زاویه 90 درجه در زانو مکث کوتاهی کرده.
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]