سوپرمن با بالا کشیدن سینه و دست ها موازی زمین
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این تمرین عضله متوازی الاضلاع و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: ستون فقرات و عضله سرینی و عضله همسترینگ
1- به شکم روی زمین دراز میکشیم دست ها کاملا صاف کنار بدن و کف دست ها کنار باسن قرار دارد.
2- با عمل بازدم پاها و دست ها و قفسه سینه از روی زمین بلند میکنیم .
3- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
