آموزش حرکت بدنسازی سوپرمن با بالا کشیدن سینه و دست ها موازی زمین

سوپرمن با بالا کشیدن سینه و دست ها موازی زمین
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این تمرین عضله متوازی الاضلاع و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: ستون فقرات و عضله سرینی و عضله همسترینگ
1- به شکم روی زمین دراز میکشیم دست ها کاملا صاف کنار بدن و کف دست ها کنار باسن قرار دارد.
2- با عمل بازدم پاها و دست ها و قفسه سینه از روی زمین بلند میکنیم .
3- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.