افزودن به لیست پخش

سوپرمن با حرکت بالاتنه ( پایین تنه ثابت )
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی عالی برای هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله متوازی الاضلاع و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: ستون فقرات و عضله سرینی و عضله همسترینگ
1- به شکم روی زمین دراز میکشیم دست ها کاملا صاف بالای سر و کف دست ها رو به زمین قرار دارد.
2- با عمل بازدم با ثابت نگه داشتن پاها
3- دست ها و قفسه سینه از روی زمین بلند میکنیم.
4- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]