سی سی اسکوات با وزن بدن
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضله سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ساق پا و چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت سی سی اسکوات با وزن بدن:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها کنار بدن و نزدیک ران ها قرار دارند .
4- با عمل بازدم زانو ها را خم کرده و بالا تنه به سمت عقب هدایت میشود تا جای ممکن به پایین و زمین نزدیک میشویم همانند نشستن بر روی صندلی بالا تنه کاملا صاف و نگاه به رو به رو است .
5- بعد از مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]