شراگز با مکث
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله متوازی الاضلاع و عضله گوشه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه بخش بالایی و پایینی
نحوه اجرای حرکت شراگز با مکث:
1- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن بطری آب معندی بزرگ را در دست ها گرفته کف دست ها رو به بدن است.
3- با عمل بازدم بدون خم شدن دست ها شانه به بالا و عقب هدایت میشود.
4- مکثی کرده و به آرومی با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]