شراگز دمبل از جانب
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله متوازی الاضلاع درگیر هستند.
عضلات هدف: دلوئید خلفی و میانی و قدامی و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت شراگز دمبل از جانب:
1- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دمبل ها را در دست ها گرفته دست ها کنار بدن صاف و کشیده قرار دارند.
3- کف دست ها رو به بدن است.
4- با عمل بازدم دست ها بدون تغییر در آرنج از شانه به بالا حرکت میکند چانه به بالای قفسه سینه نزدیک میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]