شراگز دمبل نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسمپایه میباشد. تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله شانه و عضله پشتی بزرگ
درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه و عضله کول
نحوه اجرای حرکت شراگز دمبل نشسته :
1- ابتدا دمبل‌های مناسب خود را انتخاب کنید؛ سپس روی نیمکت بنشینید و کمر صاف به پشتی نیمکت تکیه دهید.
2- پاهایتان از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده و دمبل‌ها کنار بدن آویزان باشد.
3- سعی کنید شانه‌هایتان را بالا ببرید تا جایی که می‌توانید شانه‌های خود را به گوشتان نزدیک کنید.
4- دست ها در طول حرکت کاملا صاف و کشیده است با کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
