آموزش حرکت بدنسازی شراگز دمبل نشسته

شراگز دمبل نشسته
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسمپایه میباشد. تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله شانه و عضله پشتی بزرگ
درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه و عضله کول
نحوه اجرای حرکت شراگز دمبل نشسته :
1- ابتدا دمبل‌های مناسب خود را انتخاب کنید؛ سپس روی نیمکت بنشینید و کمر صاف به پشتی نیمکت تکیه دهید.
2- پاهایتان از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده و دمبل‌ها کنار بدن آویزان باشد.
3- سعی کنید شانه‌هایتان را بالا ببرید تا جایی که می‌توانید شانه‌های خود را به گوشتان نزدیک کنید.
4- دست ها در طول حرکت کاملا صاف و کشیده است با کمی مکث به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.