ویدیو آموزش حرکت بدنسازی شراگز هالتر اسمیت از جلو

شراگز هالتر اسمیت از جلو

حرکتی عالی و مناسب برای تقویت عضلات شانه افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری
و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سر شانه و عضلات پشتی بزرگ درگیر هستند
عضلات هدف: عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت شراگز هالتر اسمیت از جلو:
1- روبروی هالتر و درون دستگاه بایستید.
2- سپس هالتر را با دست‌های خود بگیرید کمر صاف و دست ها کاملا کشیده است.
3- فاصله دست ها باید کمی از عرض شانه ها بیشتر باشد کف دست ها رو به بدن است.
4- حال هالتر را به کمک عضلات کول خود بالا بکشید.
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.