شنا با دمبل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات بخش سینه و سر شانه می باشد. تمرینی عالی برای افزایش ثبات گروه کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی و عضله سردراز عضله دوسر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سینه و عضله سه سر بازو
نحوه اجرای حرکت شنا با دمبل:
1- به حالت شنا روی زمین بدن کاملا صاف و روی یک خط مستقیم قرار دارد .
2- دمبل ها را موازی با بدن دو برابر عرض شانه از هم فاصله میدهیم .
3- با عمل دم تنه را به سمت پایین و نزدیکی سطح زمین هدایت میکنیم.
4- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]