شنا دست جمع به دیوار
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سرشانه و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله بازویی غرابی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: سه سر بازویی و عضله دلتوئید قدامی و عضله سینه ای
1- بافاصله مناسب رو به دیوار می ایستیم .
2- با دو دست موازی به زمین از رو به روی قفسه سینه به دیوار تکیه میدهیم.
3- دست ها به هم نزدیک شده فاصله دست ها باهم کمتر از 5 سانتی متر و انگشتان دست رو به آسمان است
4- با همزمان با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه سینه به دیوار مفصل آرنج را خم کرده و به دیوار نزدیک میشویم.
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]