شنا روی زمین دست جمع
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلات می باشد. این حرکت عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضلات بازویی غرابی و دلتوئید قدامی درگیر می باشد.در این تمرین ستون فقرات و عضلات شانه هم درگیر هستند
عضلات هدف: عضلات سینه ای و سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت شنا روی زمین دست جمع :
1- به حالت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها به هم نزدیک شده و شست دستان فاصله کمتر از 20 سانتی متر دارند.
3- با عمل دم تا نزدیک شدن قفسه سینه به زمین آرنج را خم کرده و به زمین نزدیک میشویم.
4- همزمان با عمل دم به نقطه شروع برمیگردیم.
[elementor-template id=”73976″]