اسکوات پرشی با کشش به سمت بالا
یکی از حرکات کارآمد برای ورزشکاران رشته‌های ورزشی انفجشکم دوچرخه روی میز صاف
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله دنده ای قدامی و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم دوچرخه روی میز صاف:
1- در حالی که دست ها از آرنج خم پشت گردن قلاب هستند روی نیمکت دراز بکشید.
2- پاها از زانو خم و کف پا به زمین چسبیده است.
3- با عمل باز دم پای چپ از زانو خم شده به پهلو نزدیک میشود همزمان آرنج دست راست به زانو نزدیک میشود .
4- به نقطه شروع برگشته و این حرکت با پای راست تکرار میشود.اری یا پرشی مانند والیبال، بسکتبال یا فوتبال که می‌خواهند توان و قدرت پرش عمودی خود را تقویت کنند. این حرکت کمک میکند تا بتوانید میزان پرش خود را افزایش دهید.
حرکتی چند مفصلی بسیار موثر برای تقویت عضلات چهار سر ران (جلو ران). عضلات درگیر ثانویه در این تمرین عبارتند از : همسترینگ (پشت پا) ، سرینی (باسن) و دوقلو ساق پا
عضلات هدف: عضلات چهارسر ران سرینی
نحوه اجرای حرکت اسکوات پرشی با کشش به سمت بالا
1-پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید
2-به پوزیشن حرکت اسکوات بنشینید
3-دست ها را کنار بدن قرار دهید
4-حال، به صورت پرش روبه بالا با فشار بر روی پنجه پا بپرید.
5-در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
6-دست ها کشیده به سمت بالا حرکت میکنند
7-با کنترل کامل بر روی عضلات با فشار بر روی پنجه پا پایین بیایید.
8-بدون مکث این حرکت تکرار خواهد شد
9-در هنگام بازگشت عمل باز دم را انجام دهید
[elementor-template id=”73976″]