شکم روسی با صفحه هالتر روی میز شیبدار منفی رفت و برگشت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامن عضلانی و و تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سوئز خاصره و عضلات چهارسر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم روسی با صفحه هالتر روی میز شیبدار منفی رفت و برگشت:
1- روی نیمکت شیبدار دراز میکشیم پاها بالای نیمکت زیر پد گلوله ای قرار دارد.
2- پاها صاف و کشیده بالاو ساق پا روی بالشتک ها قرار میگیرد.
3- صفحه هالتر را در دست ها گفته و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند .
4- هالتر نزدیک قفسه سینه قرار دارد.
5- با عمل باز دم کمربند شانه ای ازروی نیمکت جدا شده به بالا و سمت چپ حرکت میکند بلافاصله به سمت راست حرکت میکنیم. این عمل ادامه پیدا میکند تا صفحه هالتر به زانو ها برسد .
6- حال به آرومی به تکرار حرکت به چپ و راست به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]