شکم روسی با صفحه هالتر روی میز شیبدار منفی رفت و برگشت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضله سوئز خاصره و عضلات چهارسر ران درگیر هستند
عضلات هدف: عضله مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم روسی با صفحه هالتر روی میز شیبدار منفی رفت و برگشت:
1- روی نیمکت شیبدار دراز میکشیم پاها بالای نیمکت زیر پد گلوله ای قرار دارد.
2- پاها صاف و کشیده بالاو ساق پا روی بالشتک ها قرار میگیرد.
3- صفحه هالتر را در دست ها گفته و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
4- هالتر نزدیک قفسه سینه قرار دارد.
5- با عمل باز دم کمربند شانه ای ازروی نیمکت جدا شده به بالا و سمت چپ حرکت میکند بلافاصله به سمت راست حرکت میکنیم.این عمل ادامه پیدا میکند تا صفحه هالتر به زانو ها برسد .
6- حال به آرومی به تکرار حرکت به چپ و راست به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود .
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
