شکم لمس پنجه پا صاف
حرکتی مناسب برای هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات گروه شکمی و عضلات دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله مورب شکمی و ستون فقرات و عضله دلتوئید قدامی و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم لمس پنجه پا صاف:
1- به پشت روی زمین دراز می کشیم .
2-دست ها موازی با هم بالای سر روی زمین و کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
3- پاها بدون خم شدن زانو تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا میرود.
4- با عمل بازدم دست ها را به بالا و تا لمس مچ پا حول یک دایره فرضی بالا می آوریم .
5- بعد از لمس مچ پا با مکث کوتاه به آرومی نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]