فلای سیمکش معکوس ایستاده
سرشانه سیمکش ضربدری
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و عضلات سینه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این حرکت عضله تحت خاری و عضله دلتوئید قدامی و عضله ذوزنقه درگیر هستند. تمرینی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی می باشد.
عضلات هدف: عضله سر شانه و عضله دلتوئید خلفی
نحوه اجرای حرکت فلای سیمکش معکوس ایستاده سرشانه سیمکش ضربدری:
1- برای اجرای حرکت ابتدا قرقره‌ها را در راستای شانه ها در دستگاه تنظیم و وزنه مناسب را بر روی دستگاه می گذاریم .
2- در وسط دستگاه طوری ایستاده که پاها به اندازه عرض شانه باز ، کمر صاف ، سر در راستای ستون فقرات و کمی عقب‌تر از دستگاه باشید.
3- حال دستگیره ها را طوری بگیرید که با هر دست دستگیره سمت مخالف به صورت عمود بر زمین، دست‌ها عمود بر بدن و دقیقا جلوی سرشانه و آرنج تقریبا باز باشد.
4- حال دستگیره‌ها را به عقب و تا جاییکه دست‌ها در امتداد سرشانه قرار بگیرند میکشیم .
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
