آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی فول هاگ پا دستگاه پا باز

فول هاگ پا دستگاه پا باز

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله راست شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت فول هاگ پا دستگاه پا باز:
1- کمر خود را به پد دستگاه تکیه داده و شانه ها زیر پدهای شانه ای قرار دارند.
2- پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند.
3- دست ها از آرنج خم مچ دست ها رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
4- با عمل بازدم زانو ها را خم کرده و بالا تنه به پایین تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو ها هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار میشود.