آموزش حرکت بدنسازی فیس پول با وزن بدن نشسته روبروی صورت

فیس پول با وزن بدن نشسته روبروی صورت
حرکتی مناسب تقویت عضلات قفسه سینه و افزایش ثبات گروه عضلات و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله سوئز خاصره و عضلات دلتوئید میانی و گوشه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی و عضله ذوزنقه و متوازی الاضلاع و عضل تحت خاری و گرد کوچک
1- روی صندلی مینشینیم کمر صاف و به صندلی تکیه میدهیم.
2- دست ها رو به روی قفسه سینه و موازی با زمین بر روی یک خط جلوی بدن قرار دارد.
3- هم زمان با عمل بازدم دست ها از مفضل آرنج خم میشود و حول نیم دایره فرضی از بدن دور میشود.
4- با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.