فیله کمر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات کمر می باشد. تمرینی عالی برای افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضلات شکمی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت فیله کمر:
1- به سینه روی دستگاه دراز میکشیم طوری که لگن کاملا روی نیمکت باشد.
2- پاها صاف و کشیده و پنجه پا روی زمین قرار دارد ساق پاها به پد های گلوله ای چسبیده است .
3- دست ها از آرنج خم و با انگشتان گوش ها را میگیریم .
4- با عمل بازدم 90 درجه بالا تنه را به پایین خم میکنیم.
5- بعد از مکث کوتاه به آرومی به نقطه شروع بر میگردیم تا تنه با سطح زمین موازی شود و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
