آموزش حرکت بدنسازی قفسه بالا سینه دمبل در منزل

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

قفسه بالا سینه دمبل در منزل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بالا سینه و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای به خصوص ترقوه ای
نحوه اجرای حرکت قفسه بالا سینه دمبل در منزل:
1- با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه میدهیم بالاتنه صاف و به طوری که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل مثلث متساوی الاضاع باشد.
2- دست ها بدون خم شدن مفصل آرنج از بدن دور می کنیم بازو با تنه زاویه 90 درجه دارد دست ها با تنه حرف T لاتین تشکیل میدهد.
3- با عمل بازدم دست ها حول دایره فرضی به مرکز و رو به روی قفسه سینه هدایت می کنیم.
4- و با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.