برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.
قفسه بالا سینه دمبل در منزل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات بالا سینه و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و عضله بازویی غرابی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات سینه ای به خصوص ترقوه ای
نحوه اجرای حرکت قفسه بالا سینه دمبل در منزل:
1- با زاویه 45 درجه به صندلی تکیه میدهیم بالاتنه صاف و به طوری که فاصله پشت کمر و صندلی به شکل مثلث متساوی الاضاع باشد.
2- دست ها بدون خم شدن مفصل آرنج از بدن دور می کنیم بازو با تنه زاویه 90 درجه دارد دست ها با تنه حرف T لاتین تشکیل میدهد.
3- با عمل بازدم دست ها حول دایره فرضی به مرکز و رو به روی قفسه سینه هدایت می کنیم.
4- و با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
