ویدیو آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه با صفحه عمودی ایستاده

قفسه سینه با صفحه عمودی ایستاده

حرکتی مناسب برای افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این حرکت عضلات سرشانه و بازو درگیر هستند. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات سینه می باشد.
عضلات هدف: عضلات سینه
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه با صفحه عمودی ایستاده:
1- صاف می ایستیم .
2- سینه را بالا و شانه را صاف نگه دارید.
3- پاها را اندازه عرض شانه باز کنید.
4- صفحه وزنه را در دست نگه دارید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار دارد .
5- دست ها را در مسیر افقی و مستقیم در مقابل خود جلو ببرید .
6- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود.