لانگز از جلو تناوبی با سیمکش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. تمرینی مناسب برای تقویت عضلات ساق پا و عضلات بازو می باشد.در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه و عضله زند اعلایی و عضله دو سر بازو درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت لانگز از جلو تناوبی با سیمکش:
1- رو به روی دستگاه سیمکش صاف می ایستیم پاها نصف عرض شانه باز هستند.
2- گیره سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم میکنیم و با دست ها میگیریم.
3- کف دست ها رو به همدیگر و دست ها صاف و کشیده نزدیک ران ها قرار دارند.
4- با عمل دم یک گام به جلو بر میداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک میشویم دست ها ثابت باقی می مانند .
5- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع بر میگردیم .
6- و پای چپ حرکت را شروع میکند و این حرکت تناوبی تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]