آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی لانگز از جلو تناوبی با هالتر

لانگز از جلو تناوبی با هالتر

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد . در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت لانگز از جلو تناوبی با هالتر:
1- صاف می ایستیم پاها نصف عرض شانه باز هستند.
2- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از آرنج خم و میله را به پشت گردن روی خط شانه ای هدایت میکنیم کف دست ها رو به بیرون است .
3- با عمل دم یک گام به جلو بر میداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک میشویم .
4- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع بر میگردیم .
5- و پای چپ حرکت را شروع میکند و این حرکت تناوبی تکرار میشود.