آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی لانگز از جلو تناوبی با هالتر از جلو

تمرین x جهشی با حرکت دست

حرکتی برای افزایش متابولیسم و افزایش ضربان قلب و مناسب برای تقویت تعادل بدن می باشد.
لانگز از جلو تناوبی با هالتر از جلو
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ساق پا و عضلات سر شانه می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت لانگز از جلو تناوبی با هالتر از جلو:
1- صاف می ایستیم پاها نصف عرض شانه باز هستند.
2- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته (دست ها ضربدری ) و میله روی خط شانه ها قرار دارند.
3- با عمل دم یک گام به جلو بر میداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک میشویم.
4- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع بر میگردیم.
5- و پای چپ حرکت را شروع میکند و این حرکت تناوبی تکرار میشود.
این حرکت کل بدن را درگیر میکند و حرکتی مناسب برای گرم کردن قبل از تمرینات می باشد. در انجام حرکت x جهشی با حرکت دست حفظ تعادل بسیار مهم است. انجام این حرکت براساس میزان توان هر فرد سرعت و ریتم متفاوتی دارد.

عضلات هدف: کل اعضای بدن

نحوه اجرای حرکت:
1-پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2-دست ها کاملا صاف کنار بدن قرار میگیرند.
3-دست ها حول یک نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میشود.
4-کف دست ها رو به زمین و پاها از هم دور میشود.
5-دست ها را به جلوی بدن و پاها را به حالت ضربدری از هم عبور میدهیم..
6-به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت را تکرار میکنیم.

[elementor-template id=”73976″]