آموزش ویدیویی حرکت بدنسازی لانگز ثابت با حرکت دست به جلو و عقب

لانگز ثابت با حرکت دست به جلو و عقب

حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات دست ها و ساق پا و عضلات چهار سر ران می باشد.
تمرینی مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله سرینی و عضله دوقلو و عضله سینه ای بخش ترقوه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و عضله بازویی قدامی و عضله سه سر بازو و عضله دلتوئید و عضله چهار سر ران و عضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت لانگز ثابت با حرکت دست به جلو و عقب:
1- پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم.
2- پای راست را یک قدم جلوتر از پای چپ قرار میدهیم .
3- بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک می کنیم .
4- دست ها کنار بدن از آرنج خم و موازی با سطح زمین قرار دارد.
5- با ثابت نگه داشتن زاویه مفاصل زانو و لگن با دم و بازدم منظم به سمت هدفی فرضی دقیقا رو به روی قفسه سینه حرکت میدهیم .
6- این چرخه یکی در میان بین هر دو دست تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]