لانگز درجا با هالتر اسمیت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات می باشد تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل بدن می باشد. در این حرکت عضله سرینی و عضله دوقلو و عضله سینه ای بخش ترقوه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی و عضله دلتوئید و عضله چهار سر ران و عضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت لانگز درجا با هالتر اسمیت:
1- زیر دستگاه اسمیت می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم.
2- پای راست را یک قدم جلوتر از پای چپ قرار میدهیم .
3- میله اسمیت را با دست ها گرفته کف دست ها رو به بیرون و میله پشت گردن روی خط شانه ای قرار دارد.
4- بالا تنه را تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک می کنیم .
5- با مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]