لانگز دمبل با گام
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهار سر ران می باشد.این حرکت مناسب برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله خیاطه و ستون فقرات و عضله نزدیک کننده بزرگ درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله سرینی و ساق پا
نحوه اجرای حرکت لانگز دمبل با گام :
1- صاف می ایستیم.
2- پاها را نصف عرض شانه باز میکنیم .
3- دست ها با دمبل مناسب خود در کنار بدن قرار دارد .
4- با عمل دم یک گام با پای راست به جلو برمیداریم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در زانو به پایین و به سطح زمین نزدیک می کنیم .
5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ حرکت را شروع میکند و یک گام به جلو بر میدارد .
6- این چرخه تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]