لانگز ساید با دمبل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات همسترینگ و چهار سر ران می باشد. تمرینی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل بدن می باشد. در این حرکت عضله نزدیک کننده ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی و خیاطه
نحوه اجرای حرکت لانگز ساید با دمبل:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند.
3- دست ها با دمبل مناسب خود جلوی بدن نزدیک ران ها قرار دارند.
4- با عمل دم پای راست را از زانو خم کرده و با زاویه 45 درجه به زمین نزدیک میشود و دمبل ها به سطح زمین نزدیک میشوند.
5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ حرکت را شروع میکند.
6- این چرخه تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]