لانگز ساید دو طرفه با هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سر شانه و چهار سر ران می باشد.تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله نزدیک کننده ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی و خیاطه
نحوه اجرای حرکت لانگز ساید دو طرفه با هالتر:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها بیشتر از عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از عرض شانه بازتر هستند و میله به پشت سر و روی خط شانه ها قرار میگیرد کف دست ها رو به بیرون است.
4- با عمل دم پای راست را از زانو خم کرده و با زاویه 45 درجه به زمین نزدیک میشود و دمبل ها به سطح زمین نزدیک میشوند .
5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ حرکت را شروع میکند.
6- این چرخه تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]