لانگز ضربدری با هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. تمرینی عالی و مناسب برای تقویت عضلات چهار سر ران و دست ها می باشد. در این حرکت عضله ساق پا و عضله سرینی و عضله خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت لانگز ضربدری با هالتر:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها برابر با عرض شانه باز هستند.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از عرض شانه بازتر هستند و میله به پشت سر و روی خط شانه ها قرار میگیرد کف دست ها رو به بیرون است.
4- با عمل بازدم پای راست را به چپ و پشت سر هدایت میکنیم پنجه پا با زمین تماس بر قرار میکند بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ به راست حرکت میکند.
6- این چرخه تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]