لانگز معکوس تناوبی با دمبل
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات پا می باشد.تمرینی پیشنهادی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت لانگز معکوس تناوبی با دمبل:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها برابر با عرض شانه باز هستند.
3- دمبل های مناسب را در دست ها گرفته و دست ها کنار بدن صاف و کشیده قرار دارند .
4- با عمل بازدم پای چپ را به پشت سر هدایت میکنیم پنجه پا با زمین تماس برقرار میکند بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ به عقب حرکت میکند .
6- این چرخه تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
