لانگز معکوس تناوبی با هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سر شانه و همسترینگ می باشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضله خیاطه درگیر هستند
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و سرینی
نحوه اجرای حرکت لانگز معکوس تناوبی با هالتر:
1- زیر دستگاه اسمیت می ایستیم پاها را به اندازه عرض شانه باز میکنیم .
2- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از آرنج خم بیشتر از عرض شانه باز هستند و میله روی خط شانه ای پشت گردن قرار دارد.
3- با عمل بازدم پای چپ را به پشت سر هدایت میکنیم پنجه پا با زمین تماس برقرار میکند بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در مفصل زانو به پایین هدایت میشود .
4-بعد از مکث کوتاه بالا تنه به بالا هدایت میشود و بلافاصله پای چپ به عقب حرکت میکند.
5- این چرخه تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]